Come rimanere incinta Subito - Come rimanere incinta velocemente

i passaggi mostrati qui ti aiuteranno ad avere un bambino

Alimenti Da Mangiare Per Rimanere Incinta

Cibi Da Mangiare Per Restare Incinta

Mentre tutti i nutrienti sono importanti per la salute, ci sono alcuni che hanno dimostrato in modo specifico di avere un impatto diretto sulla fertilità. Di seguito è riportato un elenco di questi nutrienti e degli alimenti che è possibile trovare.

Alimenti Da Mangiare Per Rimanere Incinta

Micronutrienti

Antiossidanti, minerali & vitamine per rimanere incinta
Vitamina D per rimanere incinta: La vitamina D è necessaria per aiutare il corpo a creare ormoni sessuali che a loro volta influenzano l'ovulazione e l'equilibrio ormonale. La Scuola di Medicina dell'Università di Yale ha condotto uno studio su 67 donne infertili, dove è stato scoperto che solo il 7% aveva livelli normali di vitamina D.

Fonti alimentari: uova, pesce grasso, latticini e olio di fegato di merluzzo. È inoltre possibile ottenere la vitamina D da seduti al sole per 15 a 20 minuti al giorno, ma l'assorbimento è influenzato dall'oscurità della pelle.

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Vitamina e per rimanere incinta: La vitamina E è stata dimostrata negli studi per migliorare la salute e la motilità degli spermatozoi negli uomini. Gli studi hanno anche dimostrato che una dieta carente di vitamina E è una causa di infertilità nei ratti. Il significato del nome di vitamina E "Tocoferolo" significa letteralmente essere piccoli. La vitamina E è anche un importante antiossidante per proteggere l'integrità del DNA degli ovuli e dello sperma.

Fonti alimentari: semi di girasole, mandorle, olive, spinaci, papaia, verdure a foglia verde scuro.

CoQ10: Necessario per ogni cellula del corpo per la produzione di energia, CoQ10 è stato anche dimostrato in studi per aumentare la salute di ovuli (uova) e spermatozoi. È necessario per la motilità dello sperma nello sperma. È anche un importante antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dal danno dei radicali liberi; proteggere il DNA.

Fonti di cibo: trovato in frutti di mare e carni di organi, anche se è molto difficile da ottenere attraverso la dieta.

Vitamina c per rimanere incinta:La vitamina C migliora i livelli ormonali e aumenta la fertilità nelle donne con difetto della fase luteale, secondo uno studio pubblicato su Fertility and Sterility. Per quanto riguarda gli uomini, la vitamina C ha dimostrato di migliorare la qualità dello sperma e di proteggere lo sperma dal danno al DNA; aiutando a ridurre la possibilità di aborto spontaneo e problemi cromosomici. Anche la vitamina C sembra mantenere gli spermatozoi dall'aggregazione, rendendoli più mobili.

Fonti alimentari: abbondante in piante e frutti tra cui peperoni rossi, broccoli, mirtilli, cavoli, patate, pomodori e agrumi.

Acido lipoico: l'acido lipoico è un antiossidante molto importante perché non solo aiuta a proteggere gli organi riproduttivi femminili e ha dimostrato di migliorare la qualità e la motilità degli spermatozoi, ma aiuta anche il corpo a riutilizzare continuamente gli antiossidanti nel corpo.

Fonti alimentari: in piccole quantità trovate in patate, spinaci e carne rossa.

Vitamina B6 per rimanere incinta: La vitamina B6 può essere utilizzata come regolatore ormonale. Aiuta anche a regolare gli zuccheri nel sangue, allevia le PMS e può essere utile per alleviare i sintomi della nausea mattutina.

Fonti alimentari: tonno, banana, tacchino, fegato, salmone, merluzzo, spinaci, peperoni e cime di rapa, cavolo, aglio, cavolfiore, senape, sedano, cavolo, asparagi, broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, bietole.

Vitamina B12 per rimanere incinta: La vitamina B12 ha dimostrato di migliorare la qualità e la produzione dello sperma. Può anche aiutare ad aumentare il rivestimento dell'endometrio nella fertilizzazione delle uova, riducendo le possibilità di aborto spontaneo. Alcuni studi hanno scoperto che una carenza di B12 può aumentare le probabilità di ovulazione irregolare, e nei casi più gravi interrompere l'ovulazione del tutto.

Fonti alimentari: vongole, ostriche, cozze, fegato, caviale (uova di pesce), pesce, granchio, aragosta, manzo, agnello, formaggio, uova.

Acido folico / Folato: forse una delle vitamine più conosciute necessarie per la gravidanza è l'acido folico, la forma comune di supplemento di folato naturale, che si trova in molti alimenti. Questa vitamina aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale così come i difetti cardiaci congeniti, labbro leporino, i difetti degli arti e le anomalie del tratto urinario nei feti in via di sviluppo. La carenza di acido folico può aumentare il rischio di parto prematuro, ritardo della crescita fetale e basso peso alla nascita. La carenza può anche aumentare il livello di omocisteina nel sangue, che può portare ad aborti spontanei e complicanze della gravidanza, come la distensione della placenta e la preeclampsia.

Fonti alimentari di folato: fegato, lenticchie, fagioli borlotti, ceci, asparagi, spinaci, fagioli neri, fagioli marini, fagioli, cavolo nero.

Ferro: gli studi hanno dimostrato che le donne che non ricevono una quantità sufficiente di ferro possono soffrire anovulazione (mancanza di ovulazione) e possibilmente scarsa salute dell'uovo, che può inibire la gravidanza ad un tasso del 60% superiore a quelli con sufficienti riserve di ferro nel sangue.

*Fonti alimentari:*lenticchie, spinaci, semi di sesamo, fagioli, semi di zucca (crudo), carne di cervo, ceci, fagioli, melassa, carne di manzo.

Selenio: il selenio è un antiossidante che aiuta a proteggere le uova e lo sperma dai radicali liberi. I radicali liberi possono causare danni cromosomici che sono noti come causa di aborti e difetti alla nascita. Il selenio è anche necessario per la creazione di sperma. Negli studi, anche gli uomini con basso numero di spermatozoi hanno bassi livelli di selenio.

Fonti alimentari: fegato, dentice, merluzzo, halibut, tonno, salmone, sardine, gamberi, funghi crimini, tacchino, noci del Brasile (solo un dado contiene quasi il 100% della RDA per il selenio).

Zinco per fertilità femminile: Nelle donne, lo zinco lavora con più di 300 diversi enzimi nel corpo per mantenere le cose funzionanti. Senza di esso, le tue cellule non possono dividersi correttamente; i livelli di estrogeni e progesterone possono essere fuori equilibrio e il sistema riproduttivo potrebbe non funzionare pienamente. Bassi livelli di zinco sono stati direttamente collegati all'aborto nelle prime fasi di una gravidanza, secondo il rapporto sulla tecnologia riproduttiva assistita di Centers for Disease Control.

Negli uomini, lo zinco è considerato uno dei più importanti oligoelementi fino ad oggi per la fertilità maschile; l'aumento dei livelli di zinco negli uomini infertili ha dimostrato di aumentare i livelli di sperma; migliorare la forma, la funzione e la qualità dello sperma maschile e diminuire l'infertilità maschile.

Fonti alimentari: fegato di vitello, ostriche, manzo, agnello, selvaggina, semi di sesamo, semi di zucca, yogurt, tacchino, piselli, gamberetti. Lo zinco può essere danneggiato dalla cottura, quindi è importante mangiare alcuni cibi ricchi di zinco nelle loro forme crude.

Essential Fatty Acids / Omega 3 e fertilità femminile: Omega-3 acids have been shown to help fertility by helping to regulate hormones in the body, increase cervical mucous, promote ovulation and overall improve the quality of the uterus by increasing blood flow to the reproductive organs.

Omega-3 fats also contain two acids that are crucial to good health: DHA and EPA. These two acids have been shown to help many forms of disease. Low levels of DHA have been linked to depression and other mental health issues. During pregnancy, a lack of DHA may be associated with premature birth, low birth weight and hyperactivity in children.

Food sources: Flax seeds, walnuts, salmon, sardines, halibut, shrimp, snapper, scallops, chia seeds.

cibi da mangiare per restare incinta

Macronutrienti

Oltre ai micronutrienti, anche i macronutrienti sono importanti. Anche assumere abbastanza proteine, fibre, grassi, carboidrati, ecc. È molto importante. Questo è un momento per nutrire e fornire elementi costitutivi per il tuo corpo in preparazione al concepimento. Gli alimenti che dovrebbero essere concentrati in una dieta naturale per la fertilità sono alimenti ricchi di nutrienti che aiutano a fornire quanto segue:

Grassi
Un'ampia varietà di grassi è molto importante per la fertilità e lo sviluppo del feto. Non solo sono importanti gli acidi grassi essenziali, ma anche i grassi saturi e il colesterolo sono importanti. Il colesterolo è un precursore di tutti gli ormoni prodotti nel corpo, compreso il progesterone. Assicurati che provenga dai cibi giusti come olio di cocco, carne nutrita con erba, pesce, noci e semi ed eviti olii idrogenati e oli vegetali cotti a fuoco vivo.

Proteine
Mangiare quantità salutari di proteine da un'ampia varietà di fonti è una parte importante di una dieta sana come gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle cellule del corpo. Assicurati di includere sia fonti animali che fonti vegetali di proteine al giorno.

Fibra
La fibra aiuta ad aiutare il corpo a sbarazzarsi di estrogeni e xenoormoni in eccesso nel sistema e mantiene il tuo tratto digestivo funzionando correttamente.

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Esempio dieta fertilità - Esempio dieta per rimanere incinta

Dieta Per Rimanere Incinta Di Una Femmina

Di seguito è riportata una lista di controllo alimentare giornaliera e settimanale per aiutarti a iniziare. Non sentirti sopraffatto, cambia semplicemente a poco a poco

Esempio dieta fertilità

Quotidiano
1 porzione di verdure a foglia verde scuro
1 succo di verdura fresca (12+ once) o 2 porzioni di verdure (pensate colorate); Una polvere verde come FertiliGreens può essere sostituita se verdure fresche biologiche non sono disponibili nella tua zona o se non hai tempo per spremere.
1 Alimento ricco di alimenti EFA
1-2 uova al giorno Esempio dieta per rimanere incinta
1 porzione di noci
1-3 Porzioni di frutta
1 Al servizio di un superfood per la fertilità
Utilizzare quotidianamente olio di cocco o burro (vacche nutriti con erba)
Cereali integrali
acqua

Guarda il video di Lisa Olson Gravidanza Miracolosa

Dieta settimanale per rimanere incinta
Lenticchie o fagioli 2 volte a settimana
Carne rossa allevata ad erba / pollo biologico 3 volte a settimana
Fegato o caviale 1x a settimana

Esempio dieta per rimanere incinta

Sveglia: 1 litro d'acqua
Colazione: uova + farina d'avena w / noci
Snack: frullato con banana, datteri, proteine in polvere, polvere verde, maca e latte a scelta
Pranzo: Veggie e pollo saltati in padella con riso e semi di sesamo in cima
Spuntino: succo verde con sedano, spinaci, mela, zenzero, cetriolo
Cena: Tacos di manzo allevati ad erba w / lenticchie e broccoli (la versione vegetariana è w / lenticchie refried in taco)
Dessert: fino a te!

Dieta equilibrata per rimanere incinta
Suggerimenti e trucchi…

dieta equilibrata per rimanere incintaVerdure
Un consiglio per ottenere un sacco di verdure e verdure a foglia verde nella vostra dieta è il succo. Con la spremitura puoi ottenere un'abbondante quantità di verdure (più di quanto potresti mangiare) in una forma facile, veloce e gustosa. Se si ottiene in un grande succo verde al giorno si ottiene facilmente le vostre porzioni di verdure.

Foglia di colore verde scuro
I due modi migliori per ottenere più verdure a foglia verde scure nella tua dieta, specialmente se non ti piacciono o non li mangi ancora, è aggiungerli ai tuoi frullati o al tuo succo. Se aggiungete spinaci o cavoli al vostro frullato non lo assaporerete nemmeno. Un altro consiglio è quello di usare burro o olio di cocco quando si cuociono verdure a foglia verde scure, fa la differenza nel mondo. Se soffri di ipotiroidismo, assicurati di mangiare solo le verdure cotte al vapore.

Frutta
Un modo preferito per ottenere porzioni di frutta durante il giorno è quello di bere un frullato di fertilità. Puoi lanciare i tuoi frutti ricchi di antiossidanti preferiti con alcuni altri ingredienti e superfoods di fertilità e hai facilmente preso cura della tua frutta, noci / oli e alcune proteine ​​per il giorno.

Noccioline
Crea un mix di tracce combinando i più importanti semi e noci della fertilità. Puoi anche aggiungere noci ai tuoi frullati, fare latte di noci e aggiungere noci alla tua farina d'avena e biscotti.

Uova
Diventa creativo e aggiungi uova fresche di fattoria ai tuoi frullati, prepara creme, frittate, riso fritto, omelette, più facile, ecc.

Fegato
Trova una ricetta per paté che ami e goditela una volta a settimana. Puoi anche introdurre il fegato in salsa di pasta e tacos.

Lenticchie e fagioli
Prova a preparare l'hummus con vari tipi di fagioli, specialmente le lenticchie. Puoi anche preparare un lenticchie sciatto, lenticchie scottate per tacos. Ho anche visto i fagioli usati nelle ricette di torte e biscotti.

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Dieta Della Fertilità | Cosa Mangiare Per Rimanere Incinta Subito

Cibi Che Stimolano L'ovulazione

Mangiare una dieta della fertilità in preparazione alla gravidanza e aumentare la fertilità è uno dei più potenti cambiamenti di salute che si possono fare. Numerosi studi hanno dimostrato che specifici cambiamenti nella dieta possono migliorare la fertilità, prevenire aborti ricorrenti e sostenere una gravidanza sana.

Anche se in genere consigliamo di iniziare il viaggio verso una gravidanza sana con una pulizia della fertilità per rimuovere le tossine in eccesso da una dieta povera, la nutrizione gioca un ruolo fondamentale quando si tratta di avere un corpo sano e un sistema riproduttivo.

Dieta Della Fertilità | Cosa Mangiare Per Rimanere Incinta Subito

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Gli elementi costitutivi degli ormoni si trovano negli alimenti che mangiamo. Gli antiossidanti, che aiutano a proteggere l'uovo e lo sperma dai radicali liberi, si trovano negli alimenti che mangiamo. Proprio come i nutrienti nel cibo possono essere utili per la fertilità, ci sono alcuni alimenti e prodotti chimici aggiunti agli alimenti che possono essere dannosi per la salute e la fertilità.

Lavorando con i nostri clienti della fertilità naturale, il primo argomento di discussione, indipendentemente dal motivo per cui ci consultano, è "com'è la vostra dieta?". Molte delle loro risposte sono ... "salutari" e poi continuano a condividere la loro versione di ciò. Più spesso, non è una dieta della fertilità.

Cos'è una Dieta Della Fertilità?

Quindi, qual è esattamente una dieta di fertilità? Una dieta naturale per la fertilità è un modo di mangiare che sostiene il corpo nei suoi sforzi riproduttivi. Include alimenti densi di nutrienti specifici necessari per la funzione ormonale, la produzione e l'equilibrio, lo sviluppo fetale, la salute delle uova, la salute degli spermatozoi, la salute del sangue e molto altro. È una dieta che è progettata per aiutare il corpo a bilanciare i problemi di fertilità che possono esistere, costruire riserve di sostanze nutritive e fornire tutti gli elementi costitutivi per un bambino sano. È anche una dieta che si concentra sul dare a te e al tuo futuro bambino il miglior inizio di vita.

Perché mangiare una dieta naturale per la fertilità?
- Sapevi che ci sono nutrienti specifici che sono necessari al giovane feto prima che tu possa persino scoprire una gravidanza, e una carenza di questi nutrienti potrebbe causare seri difetti alla nascita?
- Sapevi che i cibi che mangi oggi hanno un impatto sulla salute delle tue uova e dello sperma tra 90 giorni?
- Sapevi che gli ormoni si costruiscono dagli ingredienti che fornisci attraverso la tua dieta?
- Sapevi che il trattamento numero uno per bilanciare PCOS e rimanere incinta nonostante PCOS è la dieta?
- Sapevi che ciò che non mangi è altrettanto importante di quello che mangi?
- Lo sapevate che la causa numero uno di infertilità è l'anovulazione (mancanza di ovulazione) e che può essere spesso rimediata dai cambiamenti nella dieta?

Mangiare una dieta naturale per la fertilità è qualcosa che tutti possono fare indipendentemente dalla posizione, dalla fertilità, dall'età, dal tempo e dai soldi. Allora perché non gli alimenti che aumentano la fertilità femminile?

Se questa Dieta Della Fertilità è complicata, ti consiglio di leggere la storia di Successo dal miracolo della gravidanza e guarda il video di Lisa...

I benefici di mangiare a dieta naturale di fertilità
- Fornisce antiossidanti, vitamine e minerali che aiutano a proteggere l'uovo e lo sperma dai danni causati dai radicali liberi.
- Aiuta il corpo a mantenere l'equilibrio ormonale fornendo i grassi necessari per la produzione e la funzione degli ormoni.
- Fornisce al corpo un'abbondanza di vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti necessari per una salute ottimale.
- Può cambiare le probabilità di un aborto spontaneo all'insulino-resistenza e al danno da radicali liberi alle uova (sperma e DNA).
- Aiuta a costruire importanti riserve di nutrienti per la gravidanza.
- Supporta un sistema riproduttivo sano.
- Promuove l'energia e la vitalità.

Dieta Per Concepire una Femmina

Mangia un sacco di frutta e verdura biologica
Gli alimenti biologici sono buoni per la fertilità I prodotti convenzionali contengono erbicidi e pesticidi nocivi che hanno dimostrato di avere effetti negativi sulla fertilità sia maschile che femminile. Gli studi hanno anche dimostrato che verdure e frutta biologiche hanno più valore nutrizionale.

Mangiare prodotti lattiero-caseari biologici, nutriti con erba, interi e crudi
Il latte crudo biologico, nutrito con erba, intero e crudo è la migliore scelta di prodotti caseari. Prendi nota che i latticini come latte e formaggio possono essere congestionati dal corpo. In caso di problemi di fertilità congestionanti come la PCOS e l'endometriosi, i latticini possono aggravare lo squilibrio. Osserva come il tuo corpo fa con esso. Il caseificio che non è biologico dovrebbe essere evitato in quanto contiene ormoni e antibiotici aggiunti che possono contribuire all'aumento dei livelli di estrogeni nel corpo. Esistono molte alternative salutari ai latticini come la mandorla fresca o il latte di canapa.

Prova a mangiare principalmente pesce d'acqua fredda
Il pesce fornisce importanti acidi grassi essenziali (omega 3) alla nostra dieta. Questi acidi grassi aiutano nella produzione di ormoni, riducono l'infiammazione e aiutano a regolare il ciclo mestruale. Il pesce è anche una grande fonte di proteine e vitamina A. Evitare pesci di acque profonde come il tonno ahi, il pesce spada e il branzino cileno a causa delle loro potenziali concentrazioni di mercurio e concentrarsi su pesci d'acqua fredda come il salmone selvaggio dell'Alaska, merluzzo, e l'ippoglosso dell'Alaska. Inoltre, quando si sceglie il salmone, evitare il salmone allevato nell'Atlantico settentrionale e scegliere invece il salmone selvatico. Il salmone d'allevamento contiene antibiotici e coloranti alimentari tossici.

Prova a mangiare principalmente pesce d'acqua fredda
Il pesce è importante per gli acidi grassi essenziali (omega 3) alla nostra dieta. Questi acidi grassi sono in grado di sopportare il ciclo mestruale. Il pesce è anche una grande fonte di proteine e vitamina A. Il pesce spada è la causa delle loro concentrazioni di mercurio e concentrarsi su pesci d'acqua dell'Alaska, merluzzo, e l'ippoglosso dell'Alaska. Inoltre, evitare il salmone allevato nell'Antlantico settentrionale e scegliere invece il salmone selvatico. Il salmone d'allevamento contiene antibiotici e coloranti alimentari tossici.

Scegli solo la gamma libera / pollo biologico
I polli allevati convenzionalmente sono tenuti in condizioni di alloggio impuro e angusto e vengono alimentati con mangimi non biologici e spesso geneticamente modificati. Quando acquisti pollo, cerca le parole "senza gabbia", "campo libero" o "biologico" sull'etichetta. L'acquisto ideale di pollo da una fattoria locale con pratiche all'aperto è il migliore.

Mangia solo cereali nella loro forma naturale
I cereali integrali sono pieni di fibre, vitamine importanti e proprietà immunitarie di supporto. La fibra è importante per aiutare il corpo a sbarazzarsi degli ormoni in eccesso e aiuta a mantenere in equilibrio il livello di zucchero nel sangue. Evita cibi bianchi raffinati e raffinati e cereali come pane bianco, pasta di semola e riso bianco. Invece scegli il grano intero o il pane germogliato, il riso o la pasta integrale, la quinoa e il riso integrale.

Mangia cibi ricchi di fibre con ogni pasto
La fibra aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue che aiuta a ridurre i problemi di fertilità come la PCOS, i problemi immunologici e promuove un sano equilibrio ormonale. Alcuni esempi di cibi ricchi di fibre sono frutta, verdura, verdure a foglia verde e fagioli.

Nessuna soia di alcuna forma se non fermentata come miso e tempeh
È stato dimostrato che gli alimenti a base di soia contengono proprietà simili a quelle degli estrogeni. È meglio evitare cibi a base di soia trasformati come latte di soia, hamburger di soia, polvere proteica di soia, patatine di soia, carni di soia e formaggi a base di soia per evitare un impatto negativo sul tuo equilibrio ormonale. Se hai ipotiroidismo evita completamente la soia.

Evitare zuccheri raffinati o succhi di frutta (a meno che non siano appena spremuti)
Succhi pastorizzati come succo di mela in bottiglia, succo d'arancia e altri succhi di frutta in bottiglia contengono zucchero concentrato, che può eliminare i livelli di zucchero nel sangue e influire negativamente sul sistema immunitario. Evitare anche gli zuccheri trasformati / raffinati e artificiali. Alcune grandi alternative sono la stevia, il miele e lo sciroppo d'acero.

Bevi molta acqua pulita
Assicurati di bere almeno la metà del peso corporeo in once di acqua pulita, depurata o filtrata ogni giorno. È meglio evitare l'acqua in bottiglia poiché alcuni dei materiali plastici presenti nella bottiglia possono contribuire allo squilibrio ormonale a causa del loro estrogeno che imita le sostanze chimiche. Le migliori acque tra cui scegliere sono osmosi inversa e distillata. Evitare l'acqua del rubinetto, come molti studi recenti hanno dimostrato che l'acqua del rubinetto viene allacciata con pesticidi nocivi dal deflusso agricolo.

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